Afinación diaria de la conciencia de la kabbalah

A diario me llegan mensajes como este a mi correo, les comparto el de hoy... creo que muchos estamos en una búsqueda, en un crecimiento constante... saludos!!!

"El objetivo de todo el trabajo que hacemos en este mundo es purificarnos. Esto llega cuando desarrollamos una conciencia mayor que nuestro deseo inherente de recibir sólo para nosotros. Si estás destapando partes nuevas de tu ego de manera constante, estás creciendo. Si no, es tiempo de recalibrar. Hoy celebra tu crecimiento buscando concientemente maneras nuevas de purificarte"

Más de Krishnamurti

Guau! me encanta como enfoca al ser humano este hombre... sigo compartiendo con uds más videos de Krishnamurti... el tema en estos es el amor, la seguridad, el apego, lo real, lo imaginario. Super interesante, nos invita a reflexionar

No son una secuencia... se pueden ver en desorden, o los que quieran o puedan ver!
Altamente recomendables

J. Krishnamurti

Uno de los tantos videos con conversaciones de este gran hombre... si no lo conocen pueden leer un poco de él en http://es.wikipedia.org/wiki/Jiddu_Krishnamurti

En este video habla sobre la libertad interior...

MEDITACIÓN DIARIA #4

Continuamos hoy con una meditación de aprox 4 minutos...

DESCUBRIR EL SER

MEDITACIÓN DIARIA #3

La meditación de hoy, dura 3 minutillos... ahí les va!

LIBERTAD INTERIOR

MEDITACIÓN DIARIA #2

Acá va la segunda de las meditaciones prometidas para esta semana...
Son solo 4 minutos y se sentirán mucho mejor!

SER UN OBSERVADOR

UNA MEDITACIÓN POR DIA

Hoy y por el resto de la semana compartiré con uds una meditación por dia.

Son cortas, la de hoy es de aprox 3 minutos, tiempito que todos podemos darnos en algún momento de nuestro atareado dia...

En la meditación encontramos un espacio para nosotros, para ponernos en contacto con nuestra alma, ayuda a relajarnos y contribuir al equilibrio mente-cuerpo que muchas veces nos olvidamos de cuidar...

Agradezco a la Asociación Mundial Espiritual sin fines de lucro Brahma Kumaris, la cual nos da acceso libre on line a meditaciones, reflexiones, recetas naturales, etc

Relájense, colóquense en una posición cómoda, apaguen sus celulares solo por 3 minutos! y si es de noche también la luz. Será una experiencia rennovadora...

SER DE LUZ

SOMOS LO QUE COMEMOS

Mantenerse saludable es calidad de vida !!!

El cuerpo humano requiere de muchísimos cuidados que son útiles para la vida cotidiana y para mantenerse saludable.

No se debe esperar a estar enfermo para empezar a cuidarse!
Por esto los buenos hábitos alimenticios junto a una constante rutina de ejercicio y un adecuado tratamiento para desintoxicar el cuerpo, son medidas útiles para mantenerse sano.

Algunas recomendaciones para tener en cuenta dentro de una dieta sana y balanceada serían los siguientes:

- Equilibrio en carbohidratos, proteinas, grasas (disminuir grasas al 30%), vitaminas (consumir más frutas con vitamina C) y minerales

- Consumir más granos integrales
- Consumir más vegetales crucíferos con vitamina A
- Hidratación dependiendo de la actividad física diaria
- Preferir alimentos orgánicos
- Disminuir consumo de alcohol
- Aislar sal refinada, encurtidos ahumados
- Evitar comidas abundantes
- Evitar lácteos y derivados en situaciones de intolerancia o procesos inflamatorios o alérgicos (los exacerba)
- Evitar alimentos con aditivos, preservantes y colorantes artificiales

Les comparto este mensaje que me llegó hoy...

Quiero compartir contigo una manera útil de lidiar con cualquier desafío que puedas enfrentar en la vida. La fórmula proactiva

1)Se presenta un obstáculo
2)Date cuenta que tu reacción es el verdadero enemigo
3)Cierra tu sistema reactivo e invita a la Luz a entrar
4)Expresa eficientemente tu naturaleza proactiva

Usa esto tres veces hoy. Sí, es trabajo. Pero funciona

Hoy,
haz espacio para lo desconocido.

Ahí es donde sucede la magia

Mandalas sanadores

El mandala es una representación organizada alrededor de un centro.

El término "mandala" es de orígen sánscrito, usada en países orientales. Recupera la idea de "pensamiento contenido dentro de un círculo".

El psicoanalista Carl Jung al estudiar sobre mandalas, descubre el rol reequilibrante de estas imágenes soñadas o creadas espontáneamente por pacientes en vías de curación.

En neuropedagogía existen conjuntos de ejercicio de recentrado para optimizar los recursos mentales. El uso de mandalas es una de las técnicas de recentrado.

El uso de la forma centrada pone de manifiesto, en todas las culturas, la experiencia milenaria que resuenta en las profundidades del ser humano. Es una proyección de nuestra organización interna, real o simbólica.

En la naturaleza encontramos esta organización.

El mandala parece ser la forma misma de la vida, del creciemiento a partir de un punto nutricio que proporciona energía al conjunto.

Es la imagen del constante ir y venir entre el interior y ele xterior, del movimiento vital de todo ser.

Es la fuerza centrífuga que lleva al niño a la exploración y la fuerza centrípeta que devuelve al adulto a la introspección.

El trabajo con mandalas es a través de las manos, las formas, los colores, la creatividad.

El centro del mandala es quizás la clave del éxito de esta práctica. Reenvía a cada quién a escuchar su interior, generando rápidamente el silencio y la concentración.

Recordar en nosotros mismos ese centro, es punto inmóvil parece generar tranquilidad y nos ayuda a retomar la confianza en nosotros mismos.

Hay diferentes formas de proceder con los mandalas... la más sencilla y práctica: el coloreado

Para esto es importante tomar en cuenta:

- Esta actividad deber ser RELAJANTE

- NUNCA obligatoria

- Debe realizarse en silencio

- Es recomendable: al principio del día, antes de un trabajo intelectual, en momentos de depresión y excitación, antes de las comidas (en casos de anorexia, bulimia), antes de acostarse (en caso de isomnio)

- Se puede aumentar o disminuir el tamaño de los dibujos según el tiempo que se disponga

- Se debe tener una amplia gama de colores y técnicas diferentes al alcance ( lápices de color, pasteles, tintas, etc)

- Se debe elegir libremente el dibujo

- Se debe observar el propio estado interior antes y después de la actividad

- Muchas veces se realiza el coloreado en varias sesiones

- Debe terminarse un mandala antes de empezar otro

El dibujo centrado para colorear está destinado a las clases o grupos de personas con dificultades o que están realizando una busqueda personal y a los individuos aislados que quieren reecontrarse y volver a su orígen

Se puede practicar en familia, en clases, en talleres, etc

Al finalizar cada sesión es importante preguntarse:

- ¿Qué se ha sentido durante la sesión?

- ¿Es el estado diferente al proncipio y al final de la sesión?

- ¿Podemos clasificar lo sentido?

- ¿Nos hubiese gustado seguir con esta actividad?

El aspecto curativo de esta práctica es debido a la función terapéutica de los colores y sobretodo al equilibrio cerebral introducido naturalmente por la organización de imágenes.

Trae excelentes resultados para niños, adultos y ancianos

Super recomendable!

Pueden encontrar mandalas para imprimir y colorear en URL: http://www.free-mandala.com/

Fragmentos extraídos del libro "Mandalas y Pedagogía" de Marie Pré

PARA LOS MÚSICOS

Este post va para los músicos... muchos se olvidan de lo importante que es cuidar su cuerpo antes, durante y despúes de sus prácticas y performances...

"Es imprescindible hacer ejercicios de estiramiento adecuados a cada instrumento, antes y después de los ensayos o actuaciones, hacer pausas y tener una adecuada preparación física. Jaume Rosset también aconseja un ejercicio de "imaginería mental": está demostradísimo que se logra un mayor rendimiento que si en vez de tomar la partitura y comenzarla a tocar, se lea primero y se intente imaginar cómo sonaba cuando se tocó en ejercicios anteriores. Esto tiene que ver con la teoría de que la memoria se ordena en diferentes capas"

Beneficios de ejercicios:

- Está demostrado que los estiramientos, los ejercicios flexibilizantes y los de tonificación, son los que contribuyen a evitar o restituir alteraciones.

- Los estiramientos permiten mejorar el estado físico y, por su efecto de relajación, también el psíquico del músico.

- Contribuyen a un mejor conocimiento del cuerpo, permitiendo obtener un óptimo rendimiento y reducir la tensión muscular.

- En la fase de preparación para tocar, alargar el músculo comporta un aumento de su potencia y tolerancia al esfuerzo.

-También provoca un calentamiento, incrementa su flexibilidad y elasticidad, junto con la de los tendones y contribuye a la lubricación de las articulaciones.

RECOMENDACIONES:

1.- No aumentes bruscamente horas de ensayo o estudio (máximo 20 min. más cada día).

2- No te obsesiones en repetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien.

3.- Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para estirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas o, simplemente, para andar un poco.

4.- Mantén una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura sentado, trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta...

5.- Respeta las horas de sueño y las comidas.

6.- Realiza alguna actividad física complementaria evitando los deportes de contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.

7.- No toques nunca con dolor. En ese caso tienes que parar de tocar y realizar estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo antes posible.

8.- Realiza estiramientos de la musculatura antes y después de tocar. El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones. Al realizarlos debe tenerse en cuenta que: no se debe provocar dolor, sólo tensión. Hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos. No se deben realizar rebotes. Se puede repetir cada uno de ellos varias veces.

Fuentes: Instituto de Fisiología y Medicina del Arte -Terrassa

TEST: VALORE SU ESTILO DE VIDA

HÁBITOS POSITIVOS

- Como al menos 2 piezas de fruta cada dia (2 puntos)
- Cada dia como por lo menos un plato de verduras, hortalizas crudas, ensaladas (2 puntos)
- Tomo regularmente cereales integrles (2 puntos)
- Uso aceites vegetales, de oliva o semillas (2 puntos)
- Mantengo un horario regular en las comidas (2 puntos)
- Respiro profundamente varias veces al día (2 puntos)
- Bebo de 4 a 8 vasos de agua al día (2 puntos)
- Evacúo una vez cada día heces de aspecto normal (2 puntos)
- Todos los días paseo media hora al aire libre (2 puntos)
- Voy al campo una vez por semana (2 puntos)
- Practico algún deporte todas las semanas (2 puntos)
- Duermo regularmente 7 horas (2 puntos)
- Descanso y me relajo al menos un día por semana (2 puntos)
- Tengo buena disposición mental (2 puntos)


HÁBITOS NEGATIVOS

- Como “pico” entre comidas (1 punto)
- Como carne más de 4 veces por semana (1 punto)
- Como bombones, pasteles a diario (1 punto)
- Como habitualmente tocino, nata, mantequilla (1 punto)
- Consumo productos ahumados (1 punto)
- Tengo exceso de peso (1 punto)
- Vivo en una ciudad contaminada (1 punto)
- Trasnocho con mucha frecuencia (1 punto)
- Hago horas extras (1 punto)
- Fumo cigarrillos (1 punto)
- Fumo más de un paquete al día (1 punto)
- Consumo bebidas alcohólicas todas las semanas (1 punto)
- Bebo licores, (whisky, anís, ron, cerveza, entre otros) (1 punto)
- Tomo más de tres tazas de café al día (1 punto)


Puntos positivos – puntos negativos = ...... puntos


De -14 a -1 puntos: Usted necesita cambiar su estilo de vida urgentemente. Expectativas malas a corto plazo

De 0 a 13 puntos: Debe recapacitar seriamente sobre algunos de sus hábitos. Con algunos cambios obtendrá grandes resultados

De 14 a 20 puntos: Usted lo hace casi todo bien, disfruta de una vida sana. Aun hay aspectos que puede mejorar

ENFERMEDADES REUMATOLÓGICAS - RECOMENDACIONES

PREVENCIÓN

- Disminuir peso
- Realizar ejercicio regular
- Llevar calzado adecuado
- Evitar la sobrecarga
- Meditación

EVITAR

- tomate, papa, berenjena, pimientos, maíz, trigo
- tabaco, alcaloides (los alcaloides inhiben la renovación normal del colágeno en las articulaciones)
- carnes, leche, omega 6 (en maíz, girasol, margarinas)
- grasa de origen animal

CONSUMIR

- Dieta Completa sana, alta en CARBOHIDRATOS y FIBRA
- Frutas y verduras: 3 a 5 porciones al día

- YUCA: 2 a 4g hojas tres veces al dia
- JENGIBRE: 1/3 cucharadita tres veces al dia (50g al dia)
- AJO: 2 a 3 dientes al dia

- Niacinamida a dosis elevadas
- Metionina porque brinda azufre que sirve para la formación de los proteoglicanos y glucosaminoglucanos

- VIT A, B6, C, E, Zn y Cu
- VIT A 10mil UI/dia (Alfalfa, zanahoria, espinaca, acelga, perejil, mango, durazno, papaya)
- VIT C 1-3g/dia (kiwi, frambuesas, limones, espinacaa, rabanito, camucamu)
- VIT E 600UI/dia (Aceite de oliva, palta, espinaca, almendras)
- Zinc: 45 mg/dia
- Cobre: 1mg/dia
- Ácido pantoténico 12.5mg para Osteoartrosis


FITOTERAPIA

Consumir 3 veces al día por 2 meses: Generalmente se realiza antes una dieta y terapia depurativa o desintoxicante con otras hierbas, consultar con médico que conozca este tipo de terapias para mejores resultados

- Chuchuhuasi 30g/L/día
- Hierba del alacrán 30g/L/día
- Uña de gato 30g/L/día
- Sauce 30g/L/día
- Jengibre ½ cucharadita 2 veces /dia

Uso tópico:

- Caléndula: Frotaciones, tinturas
- Árnica: Frotaciones
- Romero + Retama + Ruda: Frotaciones
- Jengibre + Ajo + Romero: Frotaciones
- Molle soasado wirasacha,: Frotaciones

YOGA via you tube

Les facilito tres videos de you tube que completan una sesión de yoga en 25 mintuos para principiantes. Lo ideal es quizás primero asistir a clases para que una persona con experiencia pueda corregir nuestras posiciones, pero me parece de todas maneras beneficioso saber que uno en su casa puede realizar este tipo de ejercicios extremadamente positivos para nuestra salud y armonía mente cuerpo espíritu.

Los invito a conocer el yoga con Rodney Yee, via you tube...

PRANAYAMA - EL ARTE DEL BUEN RESPIRAR

Nos hemos olvidado o quizás nunca nos enseñaron la importancia del buen respirar. Así como elegir una buena dieta es vital para nuestra salud, el respirar adecuadamente lo es también y aún en mayor grado. No solo basta con respirar espontáneamente sino darse un tiempo para concentrarse, relajarse y hacerlo conscientemente...

PRANAYAMA consiste en ejercicios respiratorios para eliminar impurezas del cuerpo, de la mente y de los sentidos

PRANA = Respiración / Energía
AYAMA = Pausa o retención. Indica una pausa en el movimiento respiratorio de inhalación y exhalación

4 fases del PRANAYAMA

- Puraka= INHALACIÓN
- Abhyantara kumbhaka= RETENCIÓN INTERNA
- Rechaka= EXHALACIÓN
- Bahya kumbaka= RETENCIÓN EXTERNA (momento posterior a la exhalación y previo a la siguiente inhalación)

Al inicio el tiempo de exhalación durará el doble del que durará la inhalación y la retención de aire dentro del cuerpo

Luego de varios días de práctica la duración de la retención interna, exhalación y retención externa será igual entre si y el doble que el de la inhalación

Avanzado: retenciones deben durar lo mismo, la exhalación la mitad del tiempo y la inhalación la mitad de la exhalación

PRANAYAMA BÁSICO

Posición sentada en padmasana (loto), siddhasana (semi loto) o bajrasana.

- FN derecha se cierra con pulgar aspirando profundamente por la FN izquierda
- Se cierra la FN izquierda con el anular de misma mano, manteniendo la respiración lo más posible
- Se abre FN derecha exhalando lentamente y se respira nuevamente con la derecha
- Se repite varias veces

Recomendaciones:

- Inhalar y exhalar lentamente
- No emitir sonidos
- Respirar solo por la nariz
- Periodos de inhalación y exhalación deben ser armónicos sin prolongarse innecesariamente
- Tradicionalmente durante el PRANAYAMA se repite mentalmente un mantra
- No bañarse inmediatamente luego de la práctica

Inténtenlo y traten de incorporarlo en su rutina... unos breves minutos al día valdrán totalmente la pena.

EL MODELO HOLOGRÁFICO Y EL UNIVERSO

Lo desarrollado a continuación ha sido sintetizado de cierta manera por mí pero todo se encuentra en distintas bibliografías y sitios web...

Nuestro entendimiento del universo es solo tan estrecho como los “modelos” que construimos para explicarlo. Platón comparaba el universo a un bowl gigante, en el cual el único dios verdadero mezcló todos los ingredientes de la creación.
Luego después de Newton y de la Revolución Industrial, el universo era comparado al funcionamiento de un gran reloj y dios fue reducido al rol del “creador” del gran reloj y solo es ahora observador desde “arriba” de la creación.
A inicios del siglo XX nuevos conocimientos fueron añadidos a la creación del universo, la mecánica cuántica, el principio de la incertidumbre y la relatividad (por mencionar algunos).
La visión determinista antigua del universo acabó, pero cual modelo reemplazaría a este.

A mediados de los 60 una nueva y poderosa tecnología fue desarrollada, la Holografia, en la cual el patrón de interferencia de lasers gemelos creaba una imagen realista tri dimensional y o lo más interesante de ella es lo mencionado en párrafos anteriores: cualquier fragmento de la película holográfica puede ser usada para crear la imagen tiridmensional original entera.
Cuando David Bohm, físico de la Universidad de Londrés, protegido de Einstein y uno de los físicos cuánticos más respetados a nivel mundial se encuentra con la holografía, queda maravillado y cree que finalmente aparecía un modelo nuevo para entender el universo. El universo es como un holograma.

Bohm se encontraba desilusionado de la incapacidad de las teorías físicas clásicas de explicar los fenómenos encontrados en la física cuántica al igual que Kart Pribram, neurofisiólogo de la Universidad de Stanford quien dio cuenta de la incapacidad de las teorías clásicas del cerebro de explicar varios rompecabezas neurofisiológicos como por ejemplo la aparente existencia No-Local de la memoria en el cerebro.

Antes del trabajo de Pribram se asumía por lo general que memorias específicas tenían zonas específicas donde el tejido cerebral las almacenaba llamadas engramas. Pero una serie de experimentos conducidos por el mentor de Pribram, Karl Lashley en el Laboratorio de Yerkes de Biología Primate, demostraron que no era en realidad así.

Para Pribram las memorias eran NO localizadas en zonas específicas, pero eran de alguna manera distribuidas por el cerebro. Pero no tenía ningún proceso o mecanismo en el cual basarse hasta la llegada de la Holografía.

Así como solo un fragmento de un holograma puede crear la imagen holográfica entera, admitiendo una menor resolución y menor detalle, también puede un fragmento del cerebro recordar los contenidos del cerebro como un todo.

Y esa es la tésis del libro de Stanislov Grof, “La mente Holotrópica”. Grof, formado según Freud e insatisfecho con la inhabilidad del psicoanálisis tradicional de explicar muchos problemas psicológicos, es ampliamente conocido como el padre de la psicología transpersonal – la idea de que la psiquis de una persona no está necesariamente limitada a su propio cerebro. Bajo condiciones adecuadas, como al consumir drogas psicoactivas o trabajos de respiración holotrópica o meditación trascendental una persona puede experimentar estados transpersonales de consciencia y pensar los pensamientos de otras personas, vidas pasadas, plantas, animals, hasta todo el cosmos.

"Los paradigmas tradicionales no han sido capaces de hallar explicación ni de dar cabida a gran cantidad de observaciones que invitan a la reflexión, provenientes de muchas fuentes independientes... Estos datos en su totalidad... indican la necesidad urgente de una revisión drástica de nuestros conceptos fundamentales de la naturaleza humana y de la naturaleza de la realidad"

En el trabajo de Pribram de 1991, "cerebro y percepción: holonomía y estructura en el procesamiento de imágenes'', se analiza la contribución de cada estructura cerebral al proceso perceptivo, desde la retina hasta la corteza frontal, en el marco de nuevos procesos matemáticos.

También usa modelos cuánticos para dar cuenta de los niveles de procesamientos dendríticos y nanoneurológicos de la función perceptual. Pribram con esto afirma que el cerebro es una entidad holográfica que interpreta un universo holográfico. Los conductores de la conciencia, cita Pribram, serían unas estructuras microtubulares de proteínas, (los microtúbulos), alojados en el citoplasma por todo el cuerpo y, en particular en el cerebro, en las neuronas. Según Stuart Hameroff anestesiólogo e investigador, la red de microtúbulos dentro de la red neuronal, sería el escenario donde se desarrollada el drama cuántico de la conciencia. Stephen Hawking, especialista en relatividad global y cosmología, postula que la conciencia es el producto de un fenómeno de coherencia cuántica en el cerebro.

G. G. Globus, neurocientífico, plantea que todos los mundos posibles, en el sentido de los universos paralelos de Wheeler, Everett, y otros, están dentro del cerebro, en un estado de latencia conocido como superposición cuántica. Con respecto a la dualidad cuántica entre observador y observado, se adapta a la condición de aislamiento, de soledad, esto sugiere precisamente una subjetividad inaccesible a la observación externa, característica propia de la conciencia.

El modelo holográfico nace cuando Primbram ya convencido de la naturaleza holográfica del cerebro, se encuentra con el trabajo de Bohm y descubre que el universo entero es como un holograma.

Bohm y Pribram se dieron cuenta de de que el modelo holográfico explicaba un gran número de misterios tanto profundos como mundanos. Como personas que oyen por un oído pueden determinar por donde se origina un sonido o la habilidad de reconocer una cara que no hemos visto en muchos años aún si cambiaron notablemente y la aparente incapacidad de cualquier teoría no importa cuan comprendida, de contener todos los fenómenos encontrados en la naturaleza.

El modelo holográfico es altamente controversial y por ningún motivo es aceptado por la mayoría de científicos. Sin embargo muchos pensadores importantes la apoyan y creen es la figura más adecuada de la realidad hasta la actualidad.

Una vez que uno capta ya la esencia del todo en la parte que propone el modelo holográfico se está listo para como dijo William Blake “ver el mundo en un grano de arena y un cielo en una flor silvestre, tener el infinito en la palma de la mano y la eternidad en una hora”

CONCEPTO DE SALUD

Es un placer poder presentar el primer post de este nuevo espacio para compartir.

El "CONCEPTO DE SALUD" es el tema elegido, es una invitación para que todos nos preguntemos ¿qué es lo que YO considero como salud" y a partir de esto reflexionemos sobre lo que nos ofrece el sistema oficial, sobre sus carencias y virtudes, sobre lo que hay que cambiar, mejorar, añadir, complementar... Quizás nos demos cuenta que no todo lo que buscamos se encuentra a nuestro alcance, que no todo se nos es ofrecido, que nos falta buscar, o que nos falta buscar en los lugares adecuados para cada uno, que no hay fórmulas escritas para todos los males, que no todo lo que para mí es bueno lo es también para tí. Que nos falta crear, creer, reinventarnos, que las soluciones dependen en gran y GRAN parte de nosotros mismos.

Acá expongo algunos ejemplos sobre el "CONCEPTO DE SALUD"
Según:


OMS
Estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad.

Dr Julio César Payán de la Rocha (Médico Terapeuta Neural, Colombia)
Proceso dialéctico, biológico, social, singular e interdependiente, dado por las relaciones del ser vital con el cosmos, en un proceso de adaptación en una sociedad con sus relaciones culturales, políticas, económicas, de producción, vitales e históricas propias, que finalmente aparece como una sensación de bienestar en la vida, no definida únicamente por normas o modelos prefijados, masivos o estadísticos.


Mujeres de Agua blanca - Asociación Semilla de Mostaza (Colombia)
“ Búsqueda constante y solidaria de nuestra capacidad para sentirnos bien y generar bienestar”

TÚ...llénalo!