PARA LOS MÚSICOS

Este post va para los músicos... muchos se olvidan de lo importante que es cuidar su cuerpo antes, durante y despúes de sus prácticas y performances...

"Es imprescindible hacer ejercicios de estiramiento adecuados a cada instrumento, antes y después de los ensayos o actuaciones, hacer pausas y tener una adecuada preparación física. Jaume Rosset también aconseja un ejercicio de "imaginería mental": está demostradísimo que se logra un mayor rendimiento que si en vez de tomar la partitura y comenzarla a tocar, se lea primero y se intente imaginar cómo sonaba cuando se tocó en ejercicios anteriores. Esto tiene que ver con la teoría de que la memoria se ordena en diferentes capas"

Beneficios de ejercicios:

- Está demostrado que los estiramientos, los ejercicios flexibilizantes y los de tonificación, son los que contribuyen a evitar o restituir alteraciones.

- Los estiramientos permiten mejorar el estado físico y, por su efecto de relajación, también el psíquico del músico.

- Contribuyen a un mejor conocimiento del cuerpo, permitiendo obtener un óptimo rendimiento y reducir la tensión muscular.

- En la fase de preparación para tocar, alargar el músculo comporta un aumento de su potencia y tolerancia al esfuerzo.

-También provoca un calentamiento, incrementa su flexibilidad y elasticidad, junto con la de los tendones y contribuye a la lubricación de las articulaciones.

RECOMENDACIONES:

1.- No aumentes bruscamente horas de ensayo o estudio (máximo 20 min. más cada día).

2- No te obsesiones en repetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien.

3.- Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para estirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas o, simplemente, para andar un poco.

4.- Mantén una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura sentado, trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta...

5.- Respeta las horas de sueño y las comidas.

6.- Realiza alguna actividad física complementaria evitando los deportes de contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.

7.- No toques nunca con dolor. En ese caso tienes que parar de tocar y realizar estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo antes posible.

8.- Realiza estiramientos de la musculatura antes y después de tocar. El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones. Al realizarlos debe tenerse en cuenta que: no se debe provocar dolor, sólo tensión. Hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos. No se deben realizar rebotes. Se puede repetir cada uno de ellos varias veces.

Fuentes: Instituto de Fisiología y Medicina del Arte -Terrassa

TEST: VALORE SU ESTILO DE VIDA

HÁBITOS POSITIVOS

- Como al menos 2 piezas de fruta cada dia (2 puntos)
- Cada dia como por lo menos un plato de verduras, hortalizas crudas, ensaladas (2 puntos)
- Tomo regularmente cereales integrles (2 puntos)
- Uso aceites vegetales, de oliva o semillas (2 puntos)
- Mantengo un horario regular en las comidas (2 puntos)
- Respiro profundamente varias veces al día (2 puntos)
- Bebo de 4 a 8 vasos de agua al día (2 puntos)
- Evacúo una vez cada día heces de aspecto normal (2 puntos)
- Todos los días paseo media hora al aire libre (2 puntos)
- Voy al campo una vez por semana (2 puntos)
- Practico algún deporte todas las semanas (2 puntos)
- Duermo regularmente 7 horas (2 puntos)
- Descanso y me relajo al menos un día por semana (2 puntos)
- Tengo buena disposición mental (2 puntos)


HÁBITOS NEGATIVOS

- Como “pico” entre comidas (1 punto)
- Como carne más de 4 veces por semana (1 punto)
- Como bombones, pasteles a diario (1 punto)
- Como habitualmente tocino, nata, mantequilla (1 punto)
- Consumo productos ahumados (1 punto)
- Tengo exceso de peso (1 punto)
- Vivo en una ciudad contaminada (1 punto)
- Trasnocho con mucha frecuencia (1 punto)
- Hago horas extras (1 punto)
- Fumo cigarrillos (1 punto)
- Fumo más de un paquete al día (1 punto)
- Consumo bebidas alcohólicas todas las semanas (1 punto)
- Bebo licores, (whisky, anís, ron, cerveza, entre otros) (1 punto)
- Tomo más de tres tazas de café al día (1 punto)


Puntos positivos – puntos negativos = ...... puntos


De -14 a -1 puntos: Usted necesita cambiar su estilo de vida urgentemente. Expectativas malas a corto plazo

De 0 a 13 puntos: Debe recapacitar seriamente sobre algunos de sus hábitos. Con algunos cambios obtendrá grandes resultados

De 14 a 20 puntos: Usted lo hace casi todo bien, disfruta de una vida sana. Aun hay aspectos que puede mejorar