Nos hemos olvidado o quizás nunca nos enseñaron la importancia del buen respirar. Así como elegir una buena dieta es vital para nuestra salud, el respirar adecuadamente lo es también y aún en mayor grado. No solo basta con respirar espontáneamente sino darse un tiempo para concentrarse, relajarse y hacerlo conscientemente...
PRANAYAMA consiste en ejercicios respiratorios para eliminar impurezas del cuerpo, de la mente y de los sentidos
PRANA = Respiración / Energía
AYAMA = Pausa o retención. Indica una pausa en el movimiento respiratorio de inhalación y exhalación
4 fases del PRANAYAMA
- Puraka= INHALACIÓN
- Abhyantara kumbhaka= RETENCIÓN INTERNA
- Rechaka= EXHALACIÓN
- Bahya kumbaka= RETENCIÓN EXTERNA (momento posterior a la exhalación y previo a la siguiente inhalación)
Al inicio el tiempo de exhalación durará el doble del que durará la inhalación y la retención de aire dentro del cuerpo
Luego de varios días de práctica la duración de la retención interna, exhalación y retención externa será igual entre si y el doble que el de la inhalación
Avanzado: retenciones deben durar lo mismo, la exhalación la mitad del tiempo y la inhalación la mitad de la exhalación
PRANAYAMA BÁSICO
Posición sentada en padmasana (loto), siddhasana (semi loto) o bajrasana.
- FN derecha se cierra con pulgar aspirando profundamente por la FN izquierda
- Se cierra la FN izquierda con el anular de misma mano, manteniendo la respiración lo más posible
- Se abre FN derecha exhalando lentamente y se respira nuevamente con la derecha
- Se repite varias veces
Recomendaciones:
- Inhalar y exhalar lentamente
- No emitir sonidos
- Respirar solo por la nariz
- Periodos de inhalación y exhalación deben ser armónicos sin prolongarse innecesariamente
- Tradicionalmente durante el PRANAYAMA se repite mentalmente un mantra
- No bañarse inmediatamente luego de la práctica
Inténtenlo y traten de incorporarlo en su rutina... unos breves minutos al día valdrán totalmente la pena.
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